Η συνείδηση, παρατηρεί - αντιλαμβάνεται τα πράγματα με 2 τρόπους:
Την προσοχή.
Τη συγκέντρωση.

Η προσοχή αφορά στην αντίληψή μας, όσων περισσότερων στοιχείων γίνεται. Αντίθετα, η συγκέντρωση αφορά στην επικέντρωση και σταθεροποίηση της συνείδησης σε ένα, για όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γίνεται. Κάτι που είναι εύκολο ίσως να το περιγράψεις, δύσκολο όμως να το κάνει κανείς.
Ιδιαίτερα εάν σκεφτούμε, πως τα μάτια, τα αφτιά, γενικά οι αισθήσεις μας προσλαμβάνουν κάθε στιγμή πάρα πολλά ερεθίσματα, το δε μυαλό μας, κινείται ακατάπαυστα από το ένα στο άλλο και μόνο η προσπάθεια να συγκεντρωθούμε σε κάτι, μας κάνει να σκεφτόμαστε ακόμα κι αυτήν την ίδια την προσπάθεια...

Για να οδηγηθούμε στην εαυτόσυγκέντρωση, πρέπει να εξασκήσουμε τη συγκέντρωσή μας. Διότι, εάν δεν μπορούμε να κρατήσουμε τη συνείδηση εστιασμένη για λίγη ώρα σε κάτι συγκεκριμένο - όπως μία εικόνα, φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι να τη στρέψουμε μέσα στον εαυτό μας, μέσα στο λαβίρυνθο των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, και να προσπαθήσουμε να την κρατήσουμε εστιασμένη σε ένα σημείο, ή τουλάχιστον σε μία νοητική πορεία.

Η συγκέντρωση, μπορεί να εξασκηθεί χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις μας. Πιο γνωστές είναι οι ασκήσεις που αφορούν την όραση, χωρίς να σημαίνει αυτό πως δεν μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει και τις υπόλοιπες.

Για αρχή...αυτά.

Μέθοδοι

- Ζωγραφίζετε σε μία κόλα Α3 μία μεγάλη τελεία. Τέτοια τελεία, που θα μπορούσε να ζωγραφίσει άνετα γίγαντας - δηλαδή, διάμετρος περίπου 5 εκατοστά.
- Τοποθετείτε την κόλα με την τελεία σε μια απόσταση περίπου 2-3 μέτρων και κάθεστε σε ένα κάθισμα ακριβώς απέναντι. Προσοχή, η τελεία πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών και το σώμα σας στην καρέκλα πρέπει να είναι με ευθεία τη σπονδυλική στήλη.
- Μπορείτε να αρχίσετε με μία ολιγόλεπτη σωματική χαλάρωση, που θα διευκολυνθεί εάν τη συνδιάσετε με 6-7 κύκλους αναπνοής (εισπνοή από τη μύτη - 1,2,3,4,5,6 / κράτημα - 1,2,3 / εκπνοή αργά και σφυριχτά από το στόμα - 1,2,3,4,5,6 / κράτημα - 1,2,3). Μετά από τις αναπνοές, νιώθετε τα μέλη σας ένα - ένα να χαλαρώνουν, χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας. Στο διάστημα αυτό, μπορείτε να έχετε κλειστά τα μάτια. Μετά, τα ανοίγετε.
- Συγκεντρώνετε το βλέμμα σας στην τελεία. Προσπαθείτε να κρατήσετε το βλέμμα στηλωμένο εκεί, χωρίς να δίνετε σημασία στο περιβάλλον της τελείας (π.χ. την κορνίζα με τις τουλίπες, το σερβάν με τη φωτό του παππού, κ.λπ).
- Βάζετε τη σκέψη σας να ακολουθήσει την όρασή σας. Δηλαδή, δεν σκέφτεστε τίποτε άλλο, παρά βλέπετε την τελεία.
- Αφού περάσουν 3-5 λεπτά (θέασης της τελείας) κρίνεται πως την έχετε θαυμάσει αρκετά και διακόπτετε την άσκηση.
- Δεν σηκώνεστε απότομα!

- Πέρνετε ένα μήλο, ή ένα αχλάδι, ή ένα αυγό, ή τέλος πάντων, κάτι με εξαιρετικά απλό σχήμα και αρκετά ομοιόμορφο χρώμα.
- Το τοποθετείτε επάνω στο τραπέζι, φροντίζοντας να μην υπάρχουν γύρω από αυτό πολλά αντικείμενα που θα μπορούσαν να τραβήξουν την προσοχή σας. Μπορείτε να το ακουμπήσετε επάνω σε μία λευκή πετσέτα για να μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα.
- Κάθεστε σε μία καρέκλα με ευθεία τη σπονδυλική στήλη, σε απόσταση περίπου 1 μέτρο από το αντικείμενο.
- Κάνετε μία ολιγόλεπτη σωματική χαλάρωση, μαζί με τις αναπνοές που αναφέρθηκαν πιο πάνω.
- Συγκεντρώνετε το βλέμμα στο αντικείμενο και το εξετάζετε με τεράστιο ενδιαφέρον, κρατώντας στο νου σας κάθε του σπιθαμή, κάθε παραμικρή (ανατριχιαστική) λεπτομέρεια. Η παρατήρηση αυτή, κρατάει λίγα λεπτά - δεν είναι ανάγκη να σας κουράσει - με την προσπάθεια να έχετε συγκεντρωμένο το νου στο αντικείμενο (στο καθεαυτό αντικείμενο κι όχι π.χ. στο τι θα μπορούσατε να κάνετε με αυτό)
- Κλείνετε τα μάτια. Προσπαθείτε να αναπαράγετε με τα μάτια της φαντασίας την εικόνα του αντικειμένου, με όλες του τις λεπτομέρειες. Αρκούν λίγα λεπτά γι'αυτό. Ούτως ή άλλως, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε για πολύ παραπάνω.

Αυτές οι πολύ απλές ασκήσεις προς το παρόν.
Σημαντικό είναι να ξέρουμε, πως δε χρειάζεται μία άσκηση να είναι περίπλοκη, περίεργη ή μυστήρια για να λειτουργήσει. Η συγκέντρωση άλλωστε, είναι αφαιρετική μέθοδος και δεν τα πάει καλά με την πολυπλοκότητα.

πρεπει οπως ειπε και η Αμαλια να μην σηκωθεις αποτομα.

ESOTERICA.gr Forums !

© 2010-11 ESOTERICA.gr