Για ελαφράς κατασκευης αφαιρέστε για βαριάς προσθέστε..
8% περίπου και στο βάρος και στις θερμίδες...

Υψος βάρος θερμίδες
1,57 58 1800
1,60 60 2000
1,65 62 2100
1,70 66 2300
1,75 71 2500
1,80 76 2700
1,85 81 3000

Για γυναίκες αφαιρέστε γενικά 7% απο τον πίνακα..στο μεσαίο σκελετό.

Ορισμένα μυστικά .... θα βοηθήσουν το δέρμα να ξανασφίξει...

Πάμε..
Κατά την διάρκεια της δίαιτας και της άσκησης και παράλληλα ...φροντίζουμε το επίμαχο σημείο πρίν αρχίσει να ξεφουσκώνει...
Μία καλή εφίδρωση ... με μια φορμίτσα νάυλον εφιδρωτική... για 20 λεπτάκια ... και μετά μπάνιο με χλιαρό νερό.....
Καλό μασάζ στην περιοχή αυτή.. μαλακές κυκλικές κινήσεις...με ενα καλό αφρόλουτρο και με ενα σφουγγάρι τρίχινο , τρίβουμε την περιοχή αργά ... μαλακά ..και με πίεση ώστε να δέρμα να ψιλοκοκινήσει....
Το μασάζ συνεχίζεται με την παλάμη αργά και κυκλικά και με μεγάλη πίεση και σφιγμένους τους μύς....
Το μασάζ μπορεί να γίνει παντού σε ολο το σώμα , είτε στην περιοχή του λίπους είτε σε περιοχές που έχει σηματιστεί κυταρίτιδα..
Στην κυταρίτιδα επιμένουμε... πιο πολύ...
Καλό ξέπλυμα... και μετά ... συνεχίζουμε το μασάζ με μία πετσέτα.....

Αιθέρια έλαια απο κισσό , απο βαλσαμέλαιο, ή έτοιμες κρεμούλες κατά των ραγάδων, απο φύκια, ή οι διάφορες κρεμούλες που υπόσχονται θεραπεία για κυταρίτιδα... όλα αυτά ενναλάξ... και η περιοχή να ξαναγίνει σφριγιλή τόσο ώστε να φανούν κάποια μέρα οι μύς...

Οποιονδήποτε τύπο επιδερμίδας που είναι σαν ``μαραμένος`` ειδικά μετά το αδυνάτισμα και χρειάζεται ``σύσφιξη``:

Εγχυμα απο βασιλικό ή δενδρολίβανο ή μάραθο..

Για περισσότερα....Χυμό ροδιού...ή Μάσκα με πολτό πορτοκαλιού... ΘΑ ΕΚΠΛΑΓΕΙΤΕ.....εναλλάξ με δυνατό έγχυμα μάραθο με γιαούρτι.

Η γενική μείωση του βάρους δεν πρέπει να ενδιαφέρει κανένα γιατί το βάρος του σώματος μπορεί να μειωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η μείωση του ποσοστού νερού στο σώμα, η μείωση του μυϊκού ιστού και η μείωση του ποσοστού λίπους.

Η ισορροπία νερού ``προσοχή εδώ μιλάμε για την ισοροπία και οχι για την κατακράτηση που εχω αναφέρει σε προηγούμενα ποστ ετσι....`` στο σώμα δεν πρέπει να μειώνεται για κανένα λόγο. Ο μυϊκός ιστός όχι μόνο δεν πρέπει να μειωθεί, αλλά αντίθετα πρέπει να αυξάνεται στην προσπάθεια για αδυνάτισμα.
Κάθε κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει περισσότερες από 50 θερμίδες ανά 24ωρο, ενώ ίση ποσότητα λιπώδη ιστού καταναλώνει μόνο 2 θερμίδες ανά 24ωρο. Καταλαβαίνουμε έτσι πόσο απαραίτητη είναι η συντήρηση ή ακόμη και η αύξηση του μυϊκού ιστού για την διατήρηση του βασικού μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα.
Όλες οι μέχρι τώρα γνωστές δίαιτες για αδυνάτισμα βασίζονται στη μείωση του ποσοστού νερού στο σώμα και στη μείωση του μυϊκού ιστού. Οι δίαιτες αυτές συνήθως υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, η μείωση όμως του βάρους προέρχεται κυρίως από την απώλεια υγρών από το σώμα και τα αποτελέσματα είναι παροδικά. Την γρήγορη δε απώλεια βάρους συνοδεύει η γρηγορότερη επανάκτησή του.

Αυτού του είδους οι δίαιτες το μόνο που προσφέρουν είναι η πλήρη αποδιοργάνωση του μεταβολισμού, η έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στον οργανισμό, η μείωση των αποθηκών ενέργειας του σώματος και τέλος καταβολισμό του μυϊκού ιστού.

Ο μόνος τρόπος για να μειώσουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα είναι να κάνουμε μόνιμες και δραστικές αλλαγές στη διατροφή. Οι αλλαγές που πρέπει να γίνουν στη διατροφή για να μειωθεί το ποσοστό λίπους στο σώμα πρέπει να είναι μόνιμες με σκοπό τον συνεχή έλεγχο του βάρους και της υγείας γενικότερα.

Αυτές οι αλλαγές είναι :

α) Μείωση του ποσοστού λίπους στη διατροφή

β) Μείωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή

γ) Αύξηση των σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή

δ) Μείωση των ποτών που περιέχουν θερμίδες.

Έχει αποδειχθεί από διάφορες έρευνες ότι στη διατροφή του μέσου ανθρώπου περίπου το 40% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων προέρχεται από λίπος. Αυτό το ποσοστό είναι πάρα πολύ υψηλό και πρέπει να μειωθεί δραστικά γιατί μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας. Διάφοροι ειδικοί στη διατροφή προτείνουν και διάφορα ποσοστά λίπους στη διατροφή.

Τα χαμηλότερα ποσοστά που προτείνουν είναι 10% και τα υψηλότερα 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Στην πραγματικότητα όμως είναι πάρα πολύ δύσκολο τα ποσοστά λίπους στη διατροφή να κρατηθούν χαμηλότερα από 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Εάν μειώσουμε την ποσότητα λίπους στη διατροφή θα μειωθεί σημαντικά και η πρόσληψη θερμίδων μια και γνωρίζουμε ότι κάθε γραμμάριο λίπους προσφέρει 9 θερμίδες.

Για να ελέγχουμε την ποσότητα λίπους στη διατροφή πρέπει να υπολογίζουμε την ποσότητα του λίπους που περιέχεται στις τροφές, καθώς και το λίπος που προσθέτουμε κατά το μαγείρεμα.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες βρίσκονται σχεδόν παντού στις έτοιμες τροφές. Οι πλέον διαδεδομένοι υδατάνθρακες που χρησιμοποιούνται από την βιομηχανία τροφίμων είναι η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι. Την ζάχαρη μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με φρουκτόζη και τεχνητά γλυκαντικά και τα προϊόντα που περιέχουν άσπρο αλεύρι με προϊόντα που περιέχουν αλεύρι ολικής άλεσης.

Όλο και περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας υποστηρίζουν τη χρήση προϊόντων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Όπως είναι γνωστό αυτού του είδους οι υδατάνθρακες διασπώνται αργά, δίνοντας συνεχή παροχή ενέργειας στο σώμα. Ακόμη τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά, οι πατάτες, το ρύζι και τα προϊόντα από αλεύρι ολικής άλεσης προσφέρουν και μεγάλες ποσότητες από φυτικές ίνες.

Διάφορα ποτά όπως τα αναψυκτικά, τα οινοπνευματώδη και οι χυμοί φρούτων, περιέχουν αρκετές θερμίδες που προέρχονται κυρίως από απλούς υδατάνθρακες, που όχι μόνο δεν μας χορταίνουν αλλά δημιουργούν επιπλέον αίσθημα πείνας.

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα γιατί βοηθά στη συντήρηση του μυϊκού ιστού, αυξάνει τη δράση των λιπολυτικών ενζύμων, αυξάνει τη δράση των ορμονών και δημιουργεί αίσθημα ευεξίας.

Το είδος της γυμναστικής που χρειάζεται για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα είναι ο συνδυασμός αεροβικής γυμναστικής, που είναι το μόνο είδος γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος για ενέργεια, και γυμναστικής με βάρη για τη συντήρηση ή την αύξηση του μυϊκού ιστού. Αυτό αποδεικνύεται από μια έρευνα που συμμετείχαν δύο ομάδες των 20 ατόμων. Η πρώτη ομάδα γυμνάζονταν 3 φορές την εβδομάδα με αεροβική προπόνηση διάρκειας 40 λεπτά της ώρας και η δεύτερη ομάδα γυμνάζονταν 3 φορές την εβδομάδα με αεροβική προπόνηση για 20 λεπτά της ώρας και ακόμη γυμνάζονταν με βάρη για άλλα 20 λεπτά της ώρας συμπληρώνοντας συνολικά 40 λεπτά γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα.

Μετά από 8 εβδομάδες γυμναστικής, η πρώτη ομάδα είχε χάσει 1,5 κιλό από το λίπος του σώματος και 0,5 κιλό μυϊκού ιστού, η δεύτερη ομάδα έχασε 4 κιλά από το λίπος του σώματος και κέρδισε 1 κιλό μυϊκού ιστού. Έτσι λοιπόν καταλαβαίνουμε ότι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την κατάλληλη γυμναστική είναι ο μόνος σωστός και μόνιμος τρόπος για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.

Πρωτεϊνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν το δομικά στοιχείο όλων των κυττάρων και συμμετέχουν ενεργά στη σύνθεση των ενζύμων, των ορμονών, της αιμοσφαιρίνης και των αντισωμάτων. Ενώ οι ανάγκες σε λίπη μπορούν να καλυφθούν από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κατά ένα μεγάλο ποσοστό και οι ανάγκες σε υδατάνθρακες μπορούν να καλυφθούν από λίπη και πρωτεΐνες. Όμως οι ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορούν να καλυφθούν μόνο από πρωτεΐνες. Η συμβολή των πρωτεϊνών στο ενεργειακό ισοζύγιο είναι περιορισμένη και εξαρτάται από τη σωστή παροχή στον οργανισμό υδατανθράκων και λιπών.

Όταν η διατροφή είναι ισορροπημένη σε υδατάνθρακες και λίπη τα αμινοξέα που μεταβολίζονται από την πρωτεΐνη της διατροφής χρησιμοποιούνται για τις δομικές ανάγκες του σώματος και όχι σαν πηγή ενέργειας.
Όταν γίνεται υπερβολική λήψη πρωτεΐνης, οι επιπλέον πρωτεΐνες καταβολίζονται και το άζωτο αποβάλλεται με τα ούρα, το δε υπόλοιπο της πρωτεΐνης είτε χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας, είτε αποθηκεύεται στις λιπαποθήκες του σώματος με τη μορφή λίπους.

Όταν η παροχή πρωτεϊνών στον οργανισμό είναι χαμηλή είναι πιθανό να χαθεί μυϊκός ιστός, γιατί δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη να αναπληρώσει την πρωτεΐνη που χάθηκε (αρνητικό ισοζύγιο αζώτου). Ακόμη ο οργανισμός μπορεί να αναγκαστεί να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες από πρωτεΐνες του μυϊκού ιστού, όταν δεν υπάρχει κανονική παροχή θερμίδων (καταβολισμός μυϊκού ιστού). Οι πρωτεΐνες όπως και οι υδατάνθρακες και τα λίπη αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο, αλλά επιπλέον περιέχουν στο μόριό τους και άζωτο, περίπου το 16% του βάρους τους. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Αυτά διακρίνονται σε απαραίτητα και μη απαραίτητα. Τα μη απαραίτητα μπορούν να συντεθούν στον οργανισμό, ενώ τα απαραίτητα δε συντίθενται και πρέπει να λαμβάνονται με την τροφή καθημερινά.

Οι πρωτεΐνες της διατροφής διακρίνονται σε ζωικές και φυτικές. Οι ζωικές πρωτεΐνες έχουν υψηλή βιολογική αξία αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι καλύτερες πηγές διατροφικής πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο χωρίς το δέρμα του, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ασπράδια των αυγών και συνδυασμοί από φυτικές πρωτεΐνες. Ακόμη θεωρείται σημαντικό ότι ο οργανισμός αφομοιώνει από κάθε γεύμα περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας ακόμη σημαντικός λόγος που προτείνονται 4-6 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την αξιολόγηση των πρωτεϊνών χρησιμοποιούνται διάφοροι μέθοδοι, στα συμπληρώματα διατροφής συναντάμε συνήθως τη μέθοδο Protein Efficiency Ratios (PER), τη μέθοδο Biological Value (BV), τη μέθοδο Net Protein Utilization (NPU) και τελευταία συναντάμε τη μέθοδο Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS). Σε όλες τις περιπτώσεις πρέπει να γνωρίζουμε ότι σε καμία περίπτωση οι φυτικές πρωτεΐνες δεν παίρνουν μεγαλύτερο σκορ από τις ζωικές και σε καμία περίπτωση δεν έχουμε Biological Value περισσότερο από 100 και Protein Efficiency Ratios μεγαλύτερο από 3,92.
Η παγκόσμια οργάνωση υγείας προτείνει 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους σώματος. Αυτή η ποσότητα όμως θεωρείται πολύ μικρή για άτομα που γυμνάζονται και ιδιαίτερα για άτομα που γυμνάζονται με βάρη. Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά οι αθλητές κυμαίνεται από 1,2 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους σώματος.

Πρωτεϊνούχα Σκευάσματα

Στην αγορά κυκλοφορούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν πρωτεΐνες. Η ποσότητα πρωτεΐνης όμως σε αυτά τα σκευάσματα διαφέρει σημαντικά, έτσι συναντάμε σκευάσματα που περιέχουν πρωτεΐνες κατά 15% του βάρους, σκευάσματα που περιέχουν 25% με 30% του βάρους τους πρωτεΐνη, σκευάσματα που περιέχουν 60% με 65% του βάρους τους πρωτεΐνη και τέλος σκευάσματα που περιέχουν 80% με 90% του βάρους τους πρωτεΐνη. Συνήθως οι εταιρείες που παράγουν αυτά τα σκευάσματα προτείνουν τα σκευάσματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την αύξηση του βάρους του σώματος και τα σκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη μείωση του σωματικού βάρους ή όπως συνηθίζεται να λέγεται για τη γράμμωση. Στην πραγματικότητα όμως τα σκευάσματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν χρειάζονται σε κανένα, γιατί το επιπλέον βάρος που μπορεί να δώσουν σε κάποιον που τα χρησιμοποιεί δεν είναι τίποτε περισσότερο από επιπλέον κατακράτηση νερού και αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Για να συμπληρώσουμε τη διατροφή σε πρωτεΐνες πρέπει να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έτσι ώστε να μην παίρνουμε από τα συμπληρώματα υδατάνθρακες αντί για πρωτεΐνες, γιατί έτσι δεν συμπληρώνουμε τη διατροφή σε πρωτεΐνες αλλά σε υδατάνθρακες.
Τα πρωτεϊνούχα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να προέρχονται από φυσικές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Οι πιο συνηθισμένες πηγές πρωτεΐνης των συμπληρωμάτων διατροφής είναι το γάλα και το ασπράδι του αυγού, ακόμη υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που οι πρωτεΐνες τους προέρχονται από σόγια ή ρύζι, σ’ αυτά τα σκευάσματα όμως έχουμε χαμηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.

Συνήθως στα συμπληρώματα διατροφής συναντάμε πρωτεΐνες που προέρχονται από γάλα και αυτές είναι η καζεΐνη, η λακταλβουμίνη και η λακταγλοβουλίνη, όλες αυτές οι πρωτεΐνες προέρχονται από τον ορό του γάλακτος που είναι γνωστός από πολύ παλιά σαν τυρόγαλο, και περιέχει στην αρχική του μορφή νερό, υδατάνθρακες, λίπος, μεγάλες ποσότητες από καζεΐνη και μικρότερες από λακταλβουμίνη και λακταγλοβουλίνη. Ανάλογα με τον τρόπο επεξεργασίας του ορού του γάλακτος παίρνουμε μετά από ξήρανση ορό γάλακτος σε σκόνη με διάφορες ποσότητες σε υδατάνθρακες, λίπος, καζεΐνη, λακταλβουμίνη και λακταγλοβουλίνη. Με τις νεότερες μεθόδους επεξεργασίας υπάρχει η δυνατότητα παραγωγής ορού γάλακτος με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπος και υψηλή περιεκτικότητα σε λακταλβουμίνη.
Η αλβουμίνη του αυγού που περιέχεται στα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνεται από την ξήρανση που γίνεται στο ασπράδι του αυγού. Στο αυγό περιέχεται ακόμη μια πρωτεΐνη, η γλοβουλίνη του αυγού που υπάρχει μόνο στον κρόκο του αυγού. Η βιολογική αξία της πρωτεΐνης ολόκληρου του αυγού είναι 94, όταν χρησιμοποιούμε μόνο το ασπράδι του αυγού (αλβουμίνη), η βιολογική αξία πέφτει στο 83, ενώ η βιολογική αξία του πλήρους γάλακτος είναι 85, της καζεΐνης 80 και της λακταλβουμίνης 95.

Χρήση πρωτεϊνούχων ροφημάτων

α) Ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τη διατροφή σε πρωτεΐνη. Εάν σε κάποιο γεύμα έχουμε χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης τότε μπορούμε να συμπληρώσουμε την πρωτεΐνη του γεύματος με ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Για την παρασκευή τέτοιων ροφημάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα διατροφής με περιεκτικότητα πρωτεΐνης 80% με 90%. Πρέπει όμως να προσέχουμε έτσι ώστε η συνολική πρωτεΐνη του γεύματος μαζί με το πρωτεϊνούχο ρόφημα να μην ξεπερνά τα 30 γραμμάρια.

β) Ροφήματα για την αντικατάσταση γευμάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα κανονικό γεύμα. Τα ροφήματα αυτά πρέπει να έχουν την αναλογία ενός κανονικού γεύματος σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Για να δείς αγαπητέ-ή mystic τις ακριβές αναλογίες κάθε τροφής σε πρωτείνη θα πρέπει να προμηθευτείς εναν κατάλογο .. μπορώ να σου πώ απο που θα τον αγοράσεις δεν εχει ακριβά ... αλλά έτσι πληροφοριακά θα σου πώ...
Στα 100 γραμμάρια τροφής
Κρέας .. γενικά 13% περίπου
Ψάρι 15% περίπου
Γάλα, γιαούρτι 3,5% περίπου
Αυγά 7% περίπου μόνο το ασπράδι χωρίς τον κρόκο.
Τυριά 3,5% εως 5%
Μπακαλιάρος το μόνο ψάρι που έχει 20%
Βρώμη 15%
Φασόλια 14%
Ετοιμη πρωτεινη σε ρόφημα .. καθαρή 90άρα... ενα ποτήρι χωρίς γάλα 30 γραμμάρια πρωτείνη με υδατάνδρακες 0% , λίπη 0%.

Τώρα απο υδατάνθρακες τα πράγματα είναι εύκολα..
Πρώτα απο όλα το ψωμί... πάρα πολλές..
Μετά έρχεται το ρύζι.... το ιδιο αλλά καίγονται πολύ πιο αργά απο το οι αλλες.
Υδατάνθρακες έχουν τα πάντα..

quote:

---

Έχω ακούσει ότι ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι δίαιτες που διαχωρίζουν τις πρωτεϊνες από τους υδατάνθρακες και έτσι τα τρως ξεχωριστά.
Για παράδειγμα αντί να φας μακαρόνια με κιμά ή κρέας (μαγειρεμένα χωρίς λίπη), τρως σκέτα τα μακαρόνια και στο άλλο γεύμα σκέτο το κρέας, συνοδευτικά με σαλάτα πάντα.
Ξέρεις κάτι για αυτή τη δίαιτα;

---

Το οτι εχεις κάνει στη ζωή σου αερόβια και εναερόβια αυτό βοηθάει .. δεν μπορείς να φανταστείς πόσο..
Εσύ μπορείς να ακολουθήσεις ακόμα και αποκλειστική καύση λίπους...
Είναι δύσκολο .. μπορούν μόνον αθλητές ή πρώην αθλητές αλλά είναι υπεραποδοτικό.. Μπορώ να πώ οτι περισσότερο θα σε ταλαιπωρήσει ή σύσφιγξη παρά το αδυνάτισμα..

Θέλει θέληση... προχώρα.. αν θές να σου πώ .. αναλυτικά ενα πρόγραμμα .. απλά πές μου υψος , ηλικία τώρα.. πόσα κιλά ήσουν στα 20 και πόσα είσαι τώρα... την σωματική σου κατηγορία μου την είπες.

Ξέχασες να μου πείς πόσα είναι τα περιττά σου κιλά, δηλαδή ποσο ήσουν και πόσο εισαι και το σημαντικότερο το ύψος.

Εγώ θα σε συμβούλευα να μην κάνεις δίαιτα..
Ξέρεις η εύκολη λύση είναι η δίαιτα.. ``θα αρχίσω τα γιαουρτάκια`` λένε και θα αδυνατίσω ή βρίσκουν μια εξισσοροπημένη δίαιτα κάπου και την εφαρμόζουν..

Λοιπόν.

Θα σου πώ πράγματα που γνωρίζεις αλλά και πράγματα που δεν γνωρίζεις.
Κάνοντας δίαιτα και παίρνοντας λιγότερες θερμίδες .. χάνουμε όγκο… γενικά όγκο..
Oγκο που αποτελείται από λίπος και μύς.
Παίρνοντας θερμίδες παίρνουμε όγκο που αποτελείται από λίπος και πολύ λίγους μύς.

Αν παίρνουμε λοιπόν καθημερινά 1000 θερμίδες λιγότερες σε μία εβδομάδα θα χάσουμε ένα κιλό σε όγκο.. και σε ένα μήνα 4 κιλά .. άρα σε δύο μήνες θα χάσουμε 8 -10 κιλά…
Από αυτά τα 10 κιλά στην καλύτερη περίπτωση .. στην καλύτερη θα είναι 8 κιλά λίπος και 2 κιλά σε μύς…
Εάν το άτομο αυτό είναι με αδυνατισμένο μυικό σύστημα πρίν ξεκινήσει την δίαιτα ή εχει ξανακάνει δίαιτα είναι καταδικασμένο.. να συρρικνωθεί μυικώς… ειδικά εάν η δίαιτα δεν πετύχει και να χάσει αρκετά περισότερο μυικό όγκο από τα 2 προβλεπόμενα κιλά…οπότε θα νοιώσει αδυναμία και θα σταματήσει τη δίαιτα αφού θα έχει χάσει μερικά κιλά σε λίπος και αρκετά κιλά μυικού όγκου.
Η ζυγαριά βέβαια θα δείξει 10 κιλά μείον.. οπότε ικανοποιημένος θα πεί έχασα 10 κιλά…
Ο οργανισμός στην προσπάθεια του να ξαναπάρει τον μυικό όγκο που τον έχει ανάγκη θα του επιβάλλει την `πείνα`` με αποτέλεσμα να πεινάει συνεχώς … πολύ..
Περιττό να σου πώ ότι συρρικνωνοντας το μυικό σύστημα ή δίαιτα σταματά αυτομάτως. Δεν μπορεί να συνεχιστεί πλέον….

Τώρα όπως σου προανέφερα για να πάρουμε όγκο, θα τον ξαναπάρουμε παίρνοντας και πάλι μύς .. μαζί με λίπος…, εκεί όμως τα πράγματα είναι πολύ πιο δύσκολα από το να ``χάσουμε όγκο`` γιατί θα τον πάρουμε με πολύ μεγάλη αναλογία σε λίπος και απειροελάχιστο σε μύς… Δηλαδή με λίγα λόγια δεν θα ξαναπάρουμε σχεδόν ποτέ στη ζωή μας τον μυικό όγκο που χάσαμε ..και αν σε περίπτωση προσπαθήσουμε να τον πάρουμε θα πάρουμε μόνο το 1/3 από αυτόν που χάσαμε αλλά και αρκετά κιλά σε λίπος.
Αποτέλεσμα … ή θα μείνουμε συρρικνωμένοι … για πάντα … όπως βλέπουμε ορισμένους που έχουν χάσει κιλά από θέματα υγείας… ή θα ξαναφτάσουμε να γίνουμε όπως είμαστε και χειρότεροι…

Αυτά είναι τα αποτελέσματα της μιας δίαιτας..

Ο άνθρωπος ως δημιούργημα της φύσης οπως και τα αλλά όντα πρέπει να βαδίσει σύμφωνα με τους κανόνες που δημιουργηθηκε.
Η διαρκής κίνηση προς ανεύρεση τροφής, η στέρηση της τροφής, η χρήση βίας, πάλης, οι ανάγκη προς επιβίωση, ο φόβος και όλα αυτά αντιμετωπίζουν ακόμα και σήμερα τα ζωντανά του πλανήτη , τα βίωνε στην καθημερινή του ζωή και ο άνθρωπος χιλιάδες χρόνια τώρα.

Η σημερινή καθημερινότητα ομως εχει αλλάξει..
Ο άνθρωπος βιώνει εναν αλλο τρόπο ζωής.. χωρίς να αντιμετωπίζει βία, πείνα, κακουχίες, χωρίς να κινείται , με αποτέλεσμα το σώμα του να προσαρμόζεται με τις σύγχρονες ανέσεις.

Ο άνθρωπος σήμερα δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τις ανέσεις του.
Δεν μπορεί να ζήσει ούτε λεπτό...
Οι ανάγκες προς επιβίωση είναι ανύπαρκτες πλέον και αμελητέες ... τελείως... Φτάνουμε στο σημείο ακόμα πρίν αρρωστήσουμε .. να παίρνουμε αντιβίωση .. και δεν δίνουμε στον οργανισμός μας τη δυνατότητα να αμυνθεί...

Τουλάχιστον ας του δίνουμε .. που και πού την δυνατότητα να κινείται.. φυσικά και να τρέφεται φυσικά...

Απο τις 7 εως τις 12 το μεσημέρι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι εχουμε κάψει 350 θερμίδες...
Εαν ομως σηκωθούμε , ντυθούμε και έχουμε κάποια δραστηριότητα εχουμε κάψει 500 θερμίδες..
Εαν πάμε για ψώνια στη λαική ή στα μαγαζιά .. έχουμε κάψει
300 χ 5 =1500 θερμίδες σε 5 ώρες.
Βρές εναν τρόπο να καίς θερμίδες...Τα βάρη είναι αναγκαία σε ολους ... γυναίκες και άνδρες... πρέπει να ενεργοποιείται και ο αερόβιος και ο εναερόβιος μηχανισμός .. αρκετές φορές την εβδομάδα...

Μετά τα 40 απέχεις πολύ αλλά κάποτε θα φτάσεις... κάθε χρόνο θα χάνεις 200 γραμμάρια απο τον μυικό σου ιστό.
Στα 60 σου θα έχεις χάσει 4 κιλά μυικό ιστό... οι κινήσεις σου πλέον θα είναι περιορισμένες.
Τη θέση του χαμένου μυικού ιστού θα την έχει πάρει το επιπλέον λίπος σε εικοσαπλάσια ποσότητα.
Το δε δέρμα θα εχει χάσει την ελαστικότητα του και τη ζωντάνια του.

Η προστασία του δέρματος λοιπόν εχει πολύ μεγάλη σημασία.. τόσο στην εμφάνισή μας ,αλλά και στην ψυχολογία μας οχι μόνο στην τρίτη ηλικία αλλά και πολύ νωρίτερα.
Η σύσφιξη αποτελεί μέρος της φυσικής διατροφής και θέλει και αυτή το χρόνο της ...
Πρίν το χάσιμο του λίπους πρέπει να φροντίσουμε το δέρμα να αποκτήσει τη σφριγηλότητα του.
Η σωστή διατροφή με φρούτα, λαχανικά, η μείωση του λίπους, τα βότανα , τα αιθέρια έλαια, και οι μαλάξεις.. καθώς και κάποιες έτοιμες κρεμούλες είναι οτι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε...

quote:

---

Ξέχασες να μου πείς πόσα είναι τα περιττά σου κιλά, δηλαδή ποσο ήσουν και πόσο εισαι και το σημαντικότερο το ύψος.

---

Τα περιττά κιλά είναι αρκετά αγαπητέ allzzaro. Το ευχάριστο είναι ότι δεν φαίνονται επάνω μου, είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα(ίσως σε αυτό έπαιξε ρόλο η γυμναστική). Το ύψος μου είναι 1.67. Αρχικά ήμουν 58, πρίν μείνω έγκυος είχα πάρει κιλά και ήμουν 61 και σήμερα είμαι γύρω στα 70. Το ξέρω...είναι υπερβολικά... Το λάθος είναι που πήρα πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη. Όταν είχα πάει 61 μου είχε πει κάποιος φίλος από το γυμναστήριο μην ανησυχείς θα σου δώσω λιποτροπικά(μην βαράς, ελαφριά ήταν) και θα τα χάσεις γρήγορα. Έτρωγα και γω ξέροντας ότι θα τα χάσω κοινώς έβγαλα τα αποθημένα μου. Έλα όμως που δεν πήρα τα χαπάκια γιατί έμεινα έγκυος και έτσι μου έμειναν τα κιλά.
Το ξέρω ότι με τις δίαιτες χάνεις μυϊκό ιστό. Δεν στοχεύω εκεί. Αν έχεις ένα καλό πρόγραμμα να μου προτείνεις, καλοδεχούμενο. Στείλτο μου με email.

''Ο Θεός είναι ένας κύκλος που το κέντρο του είναι παντού και η περιφέρεια του πουθενά''

Λεω να τα πούμε απο εδώ να παρακολουθούν και οι υπόλοιποι αν δεν σε πειράζει..
Εχω να σου προτείνω τα εξής:
Αν μένεις Αθήνα Χ. Τρικούπη 14.
Ενας θερμιδομετρητής 3 ευρώ έχει.
Αν διαθέσεις 6 παίρνεις εναν υπεραναλυτικό με ενδείξεις σε θερμίδες , πρωτείνες, υ/κες , λίπη...

Ξέρεις πόσες θερμίδες παίρνεις με ακρίβεια. Χωρίς αυτό δουλειά δεν γίνεται...

quote:

---

Υπάρχει μια μέθοδος αδυνατίσματος που βασίζεται στην ελεγχόμενη μείωση της ινσουλίνης στο αίμα. Ο εμπνευστής της λέγεται Montignac και είναι ευρύτερα γνωστός.

---

Yπολογίζεις με ακρίβεια λοιπόν το πόσες θερμίδες χρειάζεσαι ημερησίως.
Ακόμα και εγώ τον χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά..
Χωρίς αυτόν δεν κάνω.
Φαντάσου λοιπόν πόσο απαραίτητος είναι.
Πάρε και τα 2 . το ένα αναφέρει μόνο θερμίδες ανα μερίδα και το άλλο είναι πιο αναλυτικό.

Ετσι λοιπόν μπορείς να υπολογίσεις με ακρίβεια το πόσο ακριβώς πρέπει να φάς.
Όλα σχεδόν τα κυρίως φαγητά (μερίδες) έχουν από 300 εως 500 θερμίδες.
Ορισμένα από αυτά είναι παγίδες.. όπως ζυμαρικά 700 θερμίδες, σουτζουκάκια 800 θερμίδες , κεφτεδάκια 800 θερμίδες επειδή είναι τηγανητά. Πίτσες 3.000 θερμίδες. Κλπ κλπ.
Με τον οδηγό αυτό λοιπόν θα παίρνεις ένα καλό πρωινό με κράκερς σίκαλης , γάλα, ξερά σύκα, ξερά δαμάσκηνα , ταχίνι,
Ένα δεκατιανό με ένα γιαούρτι και ένα φρούτο…
Και το μεσημέρι τόσο φαγητό οσο 700 θερμίδες… συμπεριλαμβανομένης της σαλάτας που θα πρέπει να είναι πλούσια..
Στον οδηγό μέσα περιγράφεται ότι ένα βούτηγμα ψωμιού στη σαλάτα με λάδι εχει 120 θερμίδες . Αρα δεν συμφέρει… μισό ποτηράκι κρασί εχει 100 θερμίδες
5 ποτηράκια εχουν 500 θερμίδες

Άλλο ένα ανάλογο δείπνο με άλλες 700 θερμίδες και έχουμε σύνολο 1900 θερμίδες ημερησίως…
Είναι εύκολο.. θέλει τρόπο .. δεν θέλει κόπο…
Φρόντισε να το προμηθευτείς εγκαίρως… υπάρχει παντού σε όλα τα βιβλιοπωλεία…

Η σαλάτα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό των θερμίδων γιατί .. δεν είναι αθώα… Τα μόνα που δεν έχουν θερμίδες είναι το νερό, ο καφές και το τσάι….
Ένα μήλο εχει 150 θερμίδες με δύο μήλα την ημέρα η δίαιτα πάει περίπατο…

Από ότι καταλαβαίνεις λοιπόν αν κάνεις δίαιτα μόνο με φαγητό και παίρνεις 1000 θερμίδες ημερησίως .. θα πεινάσεις πολύ .. πάρα πολύ..θα στερήσεις από τον εαυτό σου πολύτιμα συστατικά θα αδυνατίσεις επικίνδυνα χάνοντας ολη τη δύναμη σου οι μηροί σου , τα μπράτσα σου οι ώμοι σου οι πλάτες σου θα αδυνατίσουν θα συρρικνωθούν… και το πρόσωπο σου θα χάσει τη λάμψη του.

Σου προτείνω λοιπόν να παίρνεις τις 1900 αυτές θερμίδες που θα σου προσφέρουν όλα τα απαραίτητα συστατικά και ολη τη δύναμη ώστε να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές σου δραστηριότητες.
Θα αποφεύγεις, τυροπιτοειδή γενικά, πιτοειδή γενικά, γλυκά γενικα, γενικά όλα τα ποτά, μόνο νερό, αλλαντικά γενικά συμπεριλαμβανομένα και τα σαλαμια ζαμπόν όλα , τηγανητά γενικά.
Όλα τα αλλα μπορείς να τα τρώς με μέτρο και σύμφωνα με τον οδηγό… 1900 την ημέρα μοιρασμένα σε 4 γεύματα. Μεγάλη ποικιλία σε λαχανικά ωμά και τα βραδυνά συνήθως με φαγητά που περιέχουν αρκετή πρωτείνη…

Το να σου στείλω πρόγραμμα με προτεινόμενα φαγητά δεν το κάνω.. δεν το προτείνω τρώγε ότι έχεις πχ στιφάδο , μουσακά, παστίτσιο, λαχανοντολμάδες , ζυμαρικά, κρέας, κοτόπουλο ότι έχεις λίγο ώστε να σηκωθείς πεινασμένη από το τραπέζι και πάντα συμβουλευόμενη τον οδηγό των θερμίδων.

Ξεκινάς πρωί πρωί… παίρνοντας μία κάψουλα carnitine l και μία κάψουλα λεκινθίνης…
Οι ασκήσεις αυτές γίνονται μόνο από υγιή άτομα που έχουν αθλητικό χαρακτήρα και μετά από προοδευτική προετοιμασία.

Δευτέρα.
Αεροβική ήπιας μορφής για 3 λεπτά με ελαφρά πηδηματάκια .
Περιστροφές του κορμού δεξιά-αριστερά με ημιτεντωμένα τα χέρια και 1 κιλό βάρη 3 λεπτά.

Βαθειά καθίσματα σκουώτ με βάρη 4 σέτ 8 επαναλήψεις.
Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε αεροβική με 3 λεπτά περίπου διάρκεια και συνεχίζουμε το σέτ.
Εμπρόσθιες και οπίσθιες πιέσεις με μπάρα 4 σέτ 8 επαναλήψεις. Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε. Κάνουμε αεροβική για 3 λεπτά περίπου και συνεχίζουμε το σέτ.

Τετάρτη
Ξεκινάς πρωί πρωί… παίρνοντας μία κάψουλα carnitine l και μία κάψουλα λεκινθίνης…
Οι ασκήσεις αυτές γίνονται μόνο από υγιή άτομα που έχουν αθλητικό χαρακτήρα και μετά από προοδευτική προετοιμασία.

Αεροβική ήπιας μορφής για 3 λεπτά με ελαφρά πηδηματάκια .
Περιστροφές του κορμού δεξιά-αριστερά με ημιτεντωμένα τα χέρια και 1 κιλό βάρη 3 λεπτά.

Pull over ήπιας μορφής με ημιτεντωμένα τα χέρια και ελαφρά βάρη 4 σέτ 20 επαναλήψεις. Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε αεροβική με 3 λεπτά περίπου διάρκεια και συνεχίζουμε το σέτ.

Κάμψεις θωρακικών στον πάγκο με αλτήρες με ημιλυγισμένα τα χέρια και ελαφρά βάρη 4 σέτ 15 επαναλήψεις αργές και σταθερές.
Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε αεροβική με 3 λεπτά περίπου διάρκεια και συνεχίζουμε το σέτ.

Παρασκευή …
Ξεκινάς πρωί πρωί… παίρνοντας μία κάψουλα carnitine l και μία κάψουλα λεκινθίνης…
Οι ασκήσεις αυτές γίνονται μόνο από υγιή άτομα που έχουν αθλητικό χαρακτήρα και μετά από προοδευτική προετοιμασία.

Κωπηλατική με μπάρα με ελαφριά κιλά 5 σέτ 8 επαναλήψεις . . Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε αεροβική με 3 λεπτά περίπου διάρκεια και συνεχίζουμε το σέτ.

Αυστηρές εμπρόσθιες κάμψεις τραπεζοειδών με μπάρα μέχρι το λαιμό και σηκωμένους τους αγκώνες 5 σέτ 8 επαναλήψεις. Ενδιάμεσα στα σέτ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε αεροβική με 3 λεπτά περίπου διάρκεια και συνεχίζουμε το σέτ.

Διευκρινήσεις…
Ξεκινώντας την προπόνηση οι σφυγμοί ανεβαίνουν στους 110 ανα λεπτό.
Ξεκινώντας την προπόνηση με βάρη ανεβαίνουν και φθάνουν τους 190 ειδικά μάλιστα στο τέλος της προπόνησης.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της αεροβικής που γίνεται ανάμεσα στα σέτ πρέπει να είναι σταθερή και να εισπνέουμε οσο πιο βαθειά μπορούμε ώστε να εισχωρεί πολύ οξυγόνο στους πνεύμονες. Το οξυγόνο αυτό ενεργοποιεί τον αερόβιο μηχανισμό σε τέτοιο βαθμό οι φθάνει το κατώφλι του εναερόβιου. Η καύση λίπους είναι δραματική.
Μετά το τέλος της προπόνησης συνιστάται η λήψη κάποιου πρωτεινούχου ροφήματος
Ελέγχουμε στο τέλος της κάθε προπόνησης το μυικό μας προσδιορισμό. Εάν δεν δούμε κάποιο φούσκωμα αυξάνουμε τις θερμίδες μας και το πρωτεινούχο ρόφημα…

Eχω περιγράψει σε προηγούμενο post πιο εύκολους τρόπους καύσης λίπους οπως το γρήγορο περπάτημα και οι γενικές καύσεις με καθημερινή δραστηριότητα οι οποίες δεν είναι καθόλου ευκαταφρόνητες...
Διαλέξτε και πάρτε μόνο σας παρακαλώ μήν γίνεστε φυγόπονοι.. δεν είναι στη φύση μας .. μας κάνει κακό....

quote:

---

Λεω να τα πούμε απο εδώ να παρακολουθούν και οι υπόλοιποι αν δεν σε πειράζει..

---

Kανένα πρόβλημα. Εξάλλου το συγκεκριμένο topic είναι για ενημέρωση και όχι προσωπικό. Θα ήταν πολύ καλό τις συμβουλές που δίνεις να τις ακολουθήσουν οι αναγνώστες (αν δεν το κάνουν ήδη) γιατί αποσκοπούν στην καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία όλων. Είναι πολύ σημαντικό έστω ένας από αυτούς που έχει διαβάσει τα όσα γράφτηκαν να μπει σε ένα πρόγραμμα διατροφικό (όχι απαραίτητα δίαιτα). Εάν καταφέρουν να διώξουν τα junk food, fast food, τυροπιτοειδή, πιτσοειδή και τα συναφή από το μενού τους θα έχουν επιτύχει.
Εγώ προσωπικά δεν θυμάμαι από πιο έτος έχω να φάω πίτσα. Πρέπει να είναι 2 χρόνια. Εάν φάω τώρα θα έχω τρομερό στομαχόπονο γιατί δεν έχω μάθει σε τέτοιου είδους φαγητό.
Τα περιττά μου κιλά τα πήρα όχι από κακή ποιότητα φαγητού αλλά από λάθος ποσότητα κατά την εγκυμοσύνη. Παίζει ρόλο. Αν ρωτήσω κάποιον πόσα κιλά με κάνει θα μου πει το πολύ 63. Δεν έχω πολύ λίπος και σε αυτό έπαιξε ρόλο και το τι τρώω. Η μεγάλη μου παρασπονδία είναι ένα ''καλό'' σουβλάκι. Γλυκά δεν τρώω γιατί δεν μου αρέσουν (μόνο κρέπες σπάνια), ψωμί δεν τρώω και ούτε βουτάω σε σαλάτες.

''Ο Θεός είναι ένας κύκλος που το κέντρο του είναι παντού και η περιφέρεια του πουθενά''

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΒΟΤΑΝΑ-ΤΡΟΠΟΥΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΖΩΗ.

Ο ΜΕΤΑΧΡΩΜΑΤΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΕΟΥΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΤΕΡΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣH? ( NA ΦΥΓΕΙ Η ΣΚΟΥΡΟΤΗΤΑ ).

ΑΚΟΜΗ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΩ ΑΠΟ ΛΙΠΑΡΟΤΗΤΑ ΠΡΟΣΩΠΟΥ, ΚΑΙ ΝΑ ΕΧΩ ΠΛΗΡΗ ΔΕΡΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ? ( ΟΧΙ ΑΠΟ ΣΟΒΑΡΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ, ΑΠΛΩΣ ΛΑΜΠΕΡΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ).

THANKS.

Είμαι 68 κιλά με ύψος 1.75.. ασχολούμαι με τον αθλητισμό απο τότε που γεννήθηκα.. και σκοπεύω να αθλούμαι οσο ζώ..
Δεν εχω παράπονο μέχρι στιγμής απο την υγεία μου .. παρόλο που δεν τρώω κρέας..
Οντως οταν πηγαίνω σε γυμναστήριο και δεν γυμνάζομαι σπίτι μου .. οι περισσότεροι μένουν εκπληκτοι για τον αριθμό των σέτ που κάνω.
Στα βαρειά κιλά δεν τα πάω καλά.. ούτε σήκωνα ποτέ μου πολύ βαρειά κιλά.. αλλά στην αντοχή υπερέχω .. πολύ .. τόσο πολύ που ακόμα και εγώ αναρωτιέμαι.. πότε επιτέλους θα παρουσιάσω αυτή την περιβόητη κάμψη..

quote:

---

Εγώ φίλε μου εάν αποφασίσω να βρω χρόνο για γυμναστική, που πρέπει, ακολουθώ πολύ καλό πρόγραμμα, με αρκετές ασκήσεις και βάρη.

---

Αφροδιακά λοιπόν
Βοηθά πολύ το να τρώς:
ραπανάκια, κουκιά, κάρδαμο, πιπεριές πράσινες ή κόκκινες και η κανέλλα.

Τώρα πολύ καλό στο sex κάνει αφέψημα απο σπόρους ``τσουκνίδας``.
Ακόμα περισσότερο αφέψημα ρίζας πιπερόριζας απο τηνοποία κάνουν στα νησιά του Ιονίου το ποτό Tζιτζιμπύρα. Στο εμπόριο κυκλοφορούν βαζάκια με πιπερόριζα η giger που δίνει στα φαγητά πικάντικη γεύση.
Το σέλινο θερωρείται οτι τονώνει τη γενετήσια οσμή των γυναικών το δε κρεμμύδι και η μέντα είναι τονωτικά της γενετήσιας οσμής των ανδρών.

Σε οτι αφορά το μεταχρωματισμό , δεν το γνωρίζω .. μάλλον κάποιος ειδικός θα πρέπει να σου απαντήσει.

Για λιπαρά δέρματα .. μπορείς να φτιάξεις μόνος σου κρέμα καθαρισμού με... 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.. μισό φλυτζανι γάλα και ρίξε λίγο ψίχα ψωμιού.. ωστε να γίνει πολτός , μετά ρίξε μία κουταλιά τους σούπας λαλονίνη με λίγες σταγόνες λεμόνι.
Απλωσέτο στο δέρμα με το δάκτυλο και κάνε κυκλικές κινήσεις. Μήν το αφήσεις πολύ ώρα μετά απο μερικές κινήσεις σκούπισέτο με ένα μπαμπάκι.

Έκτός απο την κρεμούλα μπορείς να φτιάξεις μόνος σου και ``λοσιόν στυπτικές`` για λιπαρά δέρματα με
- Εγχυμα μέντας και μία κουταλίτσα χυμό λεμονιού πάρα πολύ καλό
ή Μυλόξυδο και νερό σε ίσα μέρη. Είναι ενα πολύ καλό τονωτικό γιατί επιδρά εσωτερικά και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

Αν θέλεις απλά να ρυθμίσεις την λιπαρότητα επάλειψη με χυμό μαιντανού ή καρότου.. δοκίμασετα.

Κάνω μερικά λαθάκια ``αφροδιακά`` αλλά και αλλά λαθάκια.. οπως να ξεχνάω κάτι ...νομίζω οτι βγαίνει νόημα...

Εγώ mystic νομίζω οτι οποιος θέλει να βρεί χρόνο βρίσκει.. φτάνει να το πάρει απόφαση..
Οι πιο πολλοί ...σχεδόν ολοι... ξέρεις .. τι κάνουν.. ..
Το ρίχνουν οτι τους πονάει κάτι.. πχ .. εχω τη μέση μου.. έχω το γόνατο μου... εχω πρόβλημα με τα πέλματα... μου είπε ο γιατρός να αποφεύγω να σηκώνω βάρη.. απαπα δεν κάνει να κουράζομαι...
Προσπαθούν να πείσουν οχι εμένα .. αλλά τον εαυτό τους ώστε να εχουν ήσυχη τη συνείδησή τους .. οτι προσπάθησαν αλλά για το καλό τους δεν συνέχισαν..

quote:

---

Koίταξε mystic και εγώ 50αρης είμαι

---

Το γνωρίζω αυτό αγαπητέ allzzaro από προηγούμενα posts σου. Λες να ήσουν εσύ εκείνος που έκανε step ασταματητα;
--Είμαι 68 κιλά με ύψος 1.75.. -- Ταιριάζει και η περιγραφή.

quote:

---

Τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά οσο νομίζεις..
...Με το που θα ξεκινήσεις τα κιλά αυτά θα πηγαίνουν πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά , θα πλέουν ενοχλητικά και η κόπωση θα κάνει την εμφάνιση της πολύ πρόωρα.
Οι γάμπες θα τραβήξουν ολο το ζόρι, θα πιαστούν υπερβολικά.

---

Δυστηχώς το γνωρίζω αυτό και θλίβομαι. Με αρκετή θέληση και πείσμα όμως θα βγουν τα set. Ούτως ή άλλως κιλά δεν χρειάζονται, επαναλήψεις χρειάζονται και η πίκρα είναι μετά τις 12 και μετά το δεύτερο set.

quote:

---

Εγώ mystic νομίζω οτι οποιος θέλει να βρεί χρόνο βρίσκει.. φτάνει να το πάρει απόφαση..

---

Συμφωνώ

quote:

---

Το ρίχνουν οτι τους πονάει κάτι.. πχ .. εχω τη μέση μου.. έχω το γόνατο μου... εχω πρόβλημα με τα πέλματα... μου είπε ο γιατρός να αποφεύγω να σηκώνω βάρη.. απαπα δεν κάνει να κουράζομαι...

---

Κοίτα αν το ψάξεις όλοι κάτι έχουμε. Το πρόβλημα δεν είναι όμως η γυμναστική είναι η ''καθιστική μάσα''. Και εξάλλου υπάρχει κατάλληλη γυμναστική για κάθε πάθηση. Και εγώ κάποτε είχα την μέση μου και έκανα συγκεκριμένες ασκήσεις που με βοήθησαν κιόλας.
Απλά ο Έλληνας φίλε μου είναι του καθισιού και της μάσας. Είναι νοθρός από την φύση του, σιγά μην τρέχει και στα γυμναστήρια! Πετάει ένα ''ξένα πρότυπα'' και τελείωσε η υπόθεση, γυρνάει στο αραλίκι του.

''Ο Θεός είναι ένας κύκλος που το κέντρο του είναι παντού και η περιφέρεια του πουθενά''

quote:

---

Λες να ήσουν εσύ εκείνος που έκανε step ασταματητα

---

ESOTERICA.gr Forums !

© 2010-11 ESOTERICA.gr